감정일기 쓸 때 참고할 수 있는 욕구&감정 단어 목록표

작년부터 기분이 좋지않거나 우울할 때면 감정일기를 쓰면서 내가 어떤 욕구가 충족되지 않아서 그런 감정을 느끼는 건지에 대해 나를 돌아보는 시간을 가지고 있다.

그럴 때 내가 참고하는 욕구&감정 단어 목록표를 내식대로 좀 꾸며봤다. 

원래 원본에는 감정단어만 있었는데 욕구 목록을 추가했다.

욕구 감정 목록표

내용 출처 : 비폭력대화 한국NVC 센터

 

감정일기 쓰는 법

나는 아이패드 굿노트에다가 왼편에는 욕구&감정단어 목록을 보면서 오늘 내가 느낀 감정들에 및줄을 긋고 그 감정이 어떻게 해서 느끼게 됐는지 간단하게 적는다. 

내가 욕구가 충족되지 않았을 때 나타나는 감정을 느꼈다면 오늘 어떤 욕구를 실현하고 싶었는지에 대한 것도 밑줄을 긋고 살펴본다.

그러면 생각지도 못한 깨달음을 얻기도 하고 내가 이런 욕구를 가지고 있었는데 현실적으로 충족을 하지 못해 좋지 않은 생각과 감정을 가지게 되었구나 하고 이해를 하게 되면 한결 기분이 나아진다.

평소 우울감이나 무기력을 많이 느끼는 분들은 꼭 감정일기 쓰는 것을 추천한다.

 

 

 

혹시 나처럼 감정일기를 쓰고 싶으신 분들을 위해 내가 만든 욕구 감정 단어 목록표를 공유한다~

 

▼ ▼ ▼ ▼ ▼ 욕구&감정 단어 목록표 다운로드 ▼ ▼ ▼ ▼ ▼

욕구 감정 목록표.png

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