genieU's Life Journal

1️⃣ 이 질문 자체가 이미 ‘성숙의 신호’다 먼저 이 말부터 하고 시작해도 좋아. “요즘 사람 만나는 게 줄었어요.”“인간관계가 귀찮아졌어요.”“예전처럼 수다 떠는 게 재미없어요.” 이걸 많은 사람들이❌ 냉정해졌다❌ 이기적이 됐다❌ 사회성이 떨어졌다라고 오해해. 하지만 심리적으로 보면 이건 정반대야. 👉 성숙해졌다는 신호다.2️⃣ 성숙의 핵심 변화 ① 인간관계의 ‘기능’이 바뀐다🔹 미성숙 단계의 관계목적: 외로움 해소기능: 감정 소비, 시간 채우기기준: 재밌음, 편함, 즉각적 만족👉 관계 = 정서적 간식 🔹 성숙 단계의 관계목적: 의미, 방향성, 안정기능: 삶의 맥락 공유기준: 에너지 소모량, 가치 일치👉 관계 = 삶의 구조물 그래서 성숙해질수록“그냥 재미있는 사람”은 탈락하고“내 삶의 방향을..

1️⃣ 자존감이란 무엇인가자존감(Self-esteem)은 심리학에서“자기 자신을 가치 있고, 소중한 존재로 느끼는 감정적 평가”라고 정의돼요.📘 미국 심리학자 모리스 로젠버그(M. Rosenberg, 1965)는자존감을 이렇게 설명했어요:“자신에 대한 전반적이고 안정적인 긍정 혹은 부정의 태도”즉,나는 괜찮은 사람인가?나는 사랑받을 가치가 있나?나는 실패해도 괜찮은 존재인가?이 질문들에 대해 스스로 어떤 감정을 느끼는지가 자존감이에요. 2️⃣ 자존감이 낮을 때 나타나는 특징자존감이 낮으면 보통 이런 패턴이 생겨요 👇영역특징사고(생각)‘나는 안 돼’, ‘나는 부족해’ 같은 부정적 자기대화감정수치심, 열등감, 우울, 불안행동타인 눈치 보기, 비교, 도전 회피, 완벽주의이건 인지행동치료(CBT)에서 말하..

작년부터 기분이 좋지않거나 우울할 때면 감정일기를 쓰면서 내가 어떤 욕구가 충족되지 않아서 그런 감정을 느끼는 건지에 대해 나를 돌아보는 시간을 가지고 있다.그럴 때 내가 참고하는 욕구&감정 단어 목록표를 내식대로 좀 꾸며봤다. 원래 원본에는 감정단어만 있었는데 욕구 목록을 추가했다.내용 출처 : 비폭력대화 한국NVC 센터 감정일기 쓰는 법나는 아이패드 굿노트에다가 왼편에는 욕구&감정단어 목록을 보면서 오늘 내가 느낀 감정들에 및줄을 긋고 그 감정이 어떻게 해서 느끼게 됐는지 간단하게 적는다. 내가 욕구가 충족되지 않았을 때 나타나는 감정을 느꼈다면 오늘 어떤 욕구를 실현하고 싶었는지에 대한 것도 밑줄을 긋고 살펴본다.그러면 생각지도 못한 깨달음을 얻기도 하고 내가 이런 욕구를 가지고 있었는데 현실적으로..

사랑은 정신적, 정서적 건강을 유지하는데 매우 중요한 역할을 한다.사랑하는 사람과 갈등을 격거나 그에게 심하게 비난받는 사람은 자신을 신뢰하지 못하고 절망하며 우울증을 앓는다. 부부가 신체적으로 접촉하고 성관계를 하면 옥시토신과 바소프레신이라는 '포옹 호르몬(cuddle hormone)'이 분비된다. 이러한 호르몬은 뇌의 보상 중추를 자극하여 진정작용과 행복감을 느끼게 하는 도파민을 분비 시키고, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시킨다. 우리는 물속 깊이 헤엄쳐 들어가서 군본문제를 볼 수 있어야 한다. 부부관계의 정서적 단절과 정서적 안정감의 부재가 부부 문제의 핵심이다.정서적으로 단절된 부분은 배우자에게 항의를 하게된다. 부부 불화를 자세히 살펴보면 부부들은 다음의 질문을 끊임없이 배우자에게 던..

그림은 잘 못그리지만 괴로운 감정을 이미지로 표현하니 조금이나마 해소되는 것 같다.내 마음을 온전히 이해해 줄 수 있는 타인은 없다.내 감정, 마음을 상대방에게 잘 표현할 수 없다는 것이 더 날 괴롭게 하는 것 같다. 곧 나는 내 감정을 누군가에게, 어떤 방식으로든 표출하고 싶은 욕구가 있지만 그렇게 되지 못하니 괴로운 것 같다.그래서 감정을 담은 그림을 그리니 나의 욕구가 그나마 해소된 느낌이 들어 한결 상쾌하다. 조금 더 내 감정을 잘 표현하고 싶은 생각이 들었다.오늘의 감정괴로운, 갑갑한, 답답한, 슬픈, 먹이메는, 서글픈, 우울한.나의 욕구 그림을 배우고 싶다. 괴롭고 싶지 않다. 내 마음을 왜곡 없이 알아줬으면 좋겠다.

대화를 망치는 자동적 생각 패턴우리는 부부, 연인, 자녀, 직장, 친구 등의 수많은 관계 속에서 인생을 살아갑니다.그 중 대화가 되지 않아 좌절하는 관계들이 있습니다.왜 우리는 그들과 대화만 하면 잘 되지 않고 갈등을 겪게 되는 걸까요? 그건 바로 나도 모르게 툭 떠오르는 생각, 즉 자동적 생각 때문입니다.툭 떠오르는 자동적 생각이 말로 튀어나오면 대화에 많은 어려움을 겪게 되고 그것이 반복되면 갈등은 더 깊어지게 됩니다.대화를 망치는 자동적 생각의 패턴에는 어떤 것이 있을까요?  1. 판단상대나 외부를 바라보는 해석을 하는 ‘자기만의 틀과 생각’을 의미한다. 상대가 한 말과 행동을 자신의 기준으로 ‘옳다, 그르다, 좋다, 나쁘다’라고 해석하는 것이다. 이 판단은 긍정적·부정적으로  나타나며, 부정적 판..

인생의 역경을 가볍게 극복하는 ‘회복력’ 7가지 요소인생을 살다보면 크고 작은 시련들을 겪게 됩니다. 이런 시련을 이겨내고 성공을 하는 사람들에게는 높은 ‘회복력’을 가지고 있습니다. ‘회복력’을 구성하는 7가지 능력은  어떤 것이있을까요?  1. 감정조절 감정 조절은 스트레스 받는 동안  평온을 유지하는 능력이다. 회복력이 높은 사람은  효과적인 여러 가지 기술을 이용해서  감정, 집중력, 행동을 통제한다.  2. 충동 통제 순간적으로 어떤 행동을 하고 싶은 욕구를 스스로 통제 할 수 있는 능력을 말한다. 감정 조절 능력과  밀접한 관계를 가지며, 감정조절 능력이 높은 사람은  충동통제 능력 역시 높다고 나타난다. 3. 낙관성 회복력 지수가 높은 사람은 낙관적이다. 미래에 대한 희망을 품고 인생의 방향..

1. 자기인식 : 내면의 나를 발견하는 여정자기인식은 개인의 성장과 발전의 근간이 되는 핵심적인 능력이다.자신의 감정, 생각, 행동, 패턴, 가치관 그리고 동기를 깊이 있게 이해하고 인식하는 과정을 의미한다.자신의 강점과 약점을 객관적으로 파악하고, 자신의 행동이 타인에게 미치는 영향을 이해하며, 자신의 감정 상태를 정확히 인지 하는 능력을 포함한다. →  삶에 대한 통제력을 높이고 더 나은 결정을 내릴 수 있게 된다.자기인식을 높이는 방법1. 자신의 내면을 관찰하는 습관을 기를 것일상적인 상황에서 자신의 반응과 감정을 주의 깊게 살펴보는 것으로 시작하고 이러한 관찰을 통해 자신의 행동 패턴과 감정적 트리거를 파악할 수 있게 된다.예)  스트레스 상황에서 자신이 어떤 신체적, 정서적 반응을 보이는지특정 ..

우리가 행복하지 못한 원인 가운데 많은 부분이 내려놓지 못하는 데서 비롯됩니다. 내 생각에 사로잡혀 스스로 괴로움을 확대재생산하는 것일 수도 있고, 채워지지 못한 욕구 탓일수도 있고, 잘못 길들여진 습관 때문일 수도 있고, 어쩌면 공정하지 못한 사회 탓일 수도 있겠지요.태어난 사람은 누구나 다 행복하게 살 권리가 있습니다. 남 탓하기 전에 나를 먼저 돌아보고 마음공부를 하되, 부조리한 현실을 개선하려는 책임의식도 함께 가져야 합니다. 온전한 행복의 길로 들어서기 위해서는 이제부터라도 내 사람의 주인이자 이 세상의 주인으로서 내 항복은 누가 가져다주는 게 아니라 내가 만든다는 생각으로 살면 좋겠습니다. 1. 왜 내 삶은 원하는대로 되지 않을까?선택과 자기모순결혼을 했으면 그 도리에 맞게 살아야 하고, 스님..

2024. 8. 9 FRI 내 감정의 주인으로 살아가자오늘의 감정50% 욕구충족 : 담담한, 누그러지는, 진정되는25% 두려움 : 불안한, 안전부절 못하는25% 슬픔 : 기력이 없는 나는 어릴적부터 엄마의 감정에 책임져야 되었다. 엄마가 화가나거나 기분이 좋지 않으면 다 나 때문이라고 말했다. 나는 엄마가 기분이 좋은지 나쁜지 항상 눈치를 봐야 했고 언제 어느 때 그 화가 나한테 올지 몰라 조마조마 했다. 본인이 힘들다고 왜 가만히 있는 나에게 화풀이를 하는지 도무지 이해가 되지 않았지만 나의 엄마이기에 나는 엄마의 행동을 받아들일 수밖에 없었다. 청소년 시기 부모님에게 혼날 때 나는 항상 억울하다고 느꼈다. 그 당시에 혼났던 일이 엄마가 된 지금도 생각해보면 그렇게 까지 혼날 일인지 아직도  잘 모르겠..