genieU's Life Journal

그림은 잘 못그리지만 괴로운 감정을 이미지로 표현하니 조금이나마 해소되는 것 같다.내 마음을 온전히 이해해 줄 수 있는 타인은 없다.내 감정, 마음을 상대방에게 잘 표현할 수 없다는 것이 더 날 괴롭게 하는 것 같다. 곧 나는 내 감정을 누군가에게, 어떤 방식으로든 표출하고 싶은 욕구가 있지만 그렇게 되지 못하니 괴로운 것 같다.그래서 감정을 담은 그림을 그리니 나의 욕구가 그나마 해소된 느낌이 들어 한결 상쾌하다. 조금 더 내 감정을 잘 표현하고 싶은 생각이 들었다.오늘의 감정괴로운, 갑갑한, 답답한, 슬픈, 먹이메는, 서글픈, 우울한.나의 욕구 그림을 배우고 싶다. 괴롭고 싶지 않다. 내 마음을 왜곡 없이 알아줬으면 좋겠다.

대화를 망치는 자동적 생각 패턴우리는 부부, 연인, 자녀, 직장, 친구 등의 수많은 관계 속에서 인생을 살아갑니다.그 중 대화가 되지 않아 좌절하는 관계들이 있습니다.왜 우리는 그들과 대화만 하면 잘 되지 않고 갈등을 겪게 되는 걸까요? 그건 바로 나도 모르게 툭 떠오르는 생각, 즉 자동적 생각 때문입니다.툭 떠오르는 자동적 생각이 말로 튀어나오면 대화에 많은 어려움을 겪게 되고 그것이 반복되면 갈등은 더 깊어지게 됩니다.대화를 망치는 자동적 생각의 패턴에는 어떤 것이 있을까요?  1. 판단상대나 외부를 바라보는 해석을 하는 ‘자기만의 틀과 생각’을 의미한다. 상대가 한 말과 행동을 자신의 기준으로 ‘옳다, 그르다, 좋다, 나쁘다’라고 해석하는 것이다. 이 판단은 긍정적·부정적으로  나타나며, 부정적 판..

인생의 역경을 가볍게 극복하는 ‘회복력’ 7가지 요소인생을 살다보면 크고 작은 시련들을 겪게 됩니다. 이런 시련을 이겨내고 성공을 하는 사람들에게는 높은 ‘회복력’을 가지고 있습니다. ‘회복력’을 구성하는 7가지 능력은  어떤 것이있을까요?  1. 감정조절 감정 조절은 스트레스 받는 동안  평온을 유지하는 능력이다. 회복력이 높은 사람은  효과적인 여러 가지 기술을 이용해서  감정, 집중력, 행동을 통제한다.  2. 충동 통제 순간적으로 어떤 행동을 하고 싶은 욕구를 스스로 통제 할 수 있는 능력을 말한다. 감정 조절 능력과  밀접한 관계를 가지며, 감정조절 능력이 높은 사람은  충동통제 능력 역시 높다고 나타난다. 3. 낙관성 회복력 지수가 높은 사람은 낙관적이다. 미래에 대한 희망을 품고 인생의 방향..

1. 자기인식 : 내면의 나를 발견하는 여정자기인식은 개인의 성장과 발전의 근간이 되는 핵심적인 능력이다.자신의 감정, 생각, 행동, 패턴, 가치관 그리고 동기를 깊이 있게 이해하고 인식하는 과정을 의미한다.자신의 강점과 약점을 객관적으로 파악하고, 자신의 행동이 타인에게 미치는 영향을 이해하며, 자신의 감정 상태를 정확히 인지 하는 능력을 포함한다. →  삶에 대한 통제력을 높이고 더 나은 결정을 내릴 수 있게 된다.자기인식을 높이는 방법1. 자신의 내면을 관찰하는 습관을 기를 것일상적인 상황에서 자신의 반응과 감정을 주의 깊게 살펴보는 것으로 시작하고 이러한 관찰을 통해 자신의 행동 패턴과 감정적 트리거를 파악할 수 있게 된다.예)  스트레스 상황에서 자신이 어떤 신체적, 정서적 반응을 보이는지특정 ..

우리가 행복하지 못한 원인 가운데 많은 부분이 내려놓지 못하는 데서 비롯됩니다. 내 생각에 사로잡혀 스스로 괴로움을 확대재생산하는 것일 수도 있고, 채워지지 못한 욕구 탓일수도 있고, 잘못 길들여진 습관 때문일 수도 있고, 어쩌면 공정하지 못한 사회 탓일 수도 있겠지요.태어난 사람은 누구나 다 행복하게 살 권리가 있습니다. 남 탓하기 전에 나를 먼저 돌아보고 마음공부를 하되, 부조리한 현실을 개선하려는 책임의식도 함께 가져야 합니다. 온전한 행복의 길로 들어서기 위해서는 이제부터라도 내 사람의 주인이자 이 세상의 주인으로서 내 항복은 누가 가져다주는 게 아니라 내가 만든다는 생각으로 살면 좋겠습니다. 1. 왜 내 삶은 원하는대로 되지 않을까?선택과 자기모순결혼을 했으면 그 도리에 맞게 살아야 하고, 스님..

2024. 8. 9 FRI 내 감정의 주인으로 살아가자오늘의 감정50% 욕구충족 : 담담한, 누그러지는, 진정되는25% 두려움 : 불안한, 안전부절 못하는25% 슬픔 : 기력이 없는 나는 어릴적부터 엄마의 감정에 책임져야 되었다. 엄마가 화가나거나 기분이 좋지 않으면 다 나 때문이라고 말했다. 나는 엄마가 기분이 좋은지 나쁜지 항상 눈치를 봐야 했고 언제 어느 때 그 화가 나한테 올지 몰라 조마조마 했다. 본인이 힘들다고 왜 가만히 있는 나에게 화풀이를 하는지 도무지 이해가 되지 않았지만 나의 엄마이기에 나는 엄마의 행동을 받아들일 수밖에 없었다. 청소년 시기 부모님에게 혼날 때 나는 항상 억울하다고 느꼈다. 그 당시에 혼났던 일이 엄마가 된 지금도 생각해보면 그렇게 까지 혼날 일인지 아직도  잘 모르겠..

고민주제저는 부부싸움을 하게 되면 매사에 따져야하는 성격입니다. 남편은 시간이 지나면 누가 뭘 잘했건 잘못했건 다 묻고 지금부터는 없었던 일로 하자는 타입이고 저는 하나하나에 대해 내 생각은 이렇고 당신 생각은 그렇구나 하고 짚어야 풀립니다. 사소한 경우에도 그렇게 이야기하고 넘어가지 않으면 도저히 마음이 풀어지지가 않습니다. 저 자신을 가만히 들여다보면 남편이 스스로의 잘못을 인정하게 만들고 싶은 심리가 있는 것 같기도 하고 적어도 남편을 설득하고자 하는 생각이 강한 것 같은데, 알고는 있지만 문제는 그렇게 하지 않으면 마음이 너무 불편해서 오랫동안 진심으로 웃을 수가 없다는 것입니다. 마음으로부터 우러나는 화해가 힘이 듭니다. 법륜스님 말씀이 세상을 살면서 사실 하나하나 다 따지고 밝히고 분명하게 하..

자신을 보호하면 내면아이와 단절된다성인자아가 자신의 감정, 내면아이의 고통, 기쁨에 책임을 지는 대신 마음을 닫고 자신을 보호하기로 선택하면 내면 아이와 단절된다. '보호하다'라는 말의 부정적인 뜻으로는 성인자아가 내면아이의 고통이나 그에 대한 책임을 회피한 채 자신을 보호하고 방어하는 의미로 사용된다. '보호하다'의 긍정적인 뜻으로는 성인자아가 마음을 열고 배우려는 의지를 가지고, 사랑을 베풀면 내면아이를 보호하는 것이다.  자신을 보호하려고 하는 이유는 스스로의 고통을 감당할 수 없거나 나를 치유 할 수 있는 것은 외부에서 온다는 잘못된 믿음이 있기 때문이다. 치유 뿐 아니라 고통이나 불폄함도 외부에서 온다고 믿는다. 그 결과 다른 사람과의 관계에서 자신을 보호하려고 한다. 우리가 자신을 보호하는 4..

이 책에서 다루는 주요 개념 중 하나는 '감정의 주인되기'이다. 이는 감정에 휘들리지 않고 그것을 이해하고 조절하며 활용하는 능력을 의미한다. 또 다른 핵심 개념인 '마음근력'은 지속적인 훈련을 통해 감정 조절 능력을 향상시킬 수 있다는 아이디어를 담고 있다. 이러한 개념들은 감정을 단순히 통제의 대상이 아닌 자아 성장과 삶의 질 향상을 위한 도구로 바라보는 새로운 관점을 제시한다.  감정은 우리 삶의 핵심이며, 그것을 어떻게 다르느냐가 삶의 질을 좌우한다.  1장 감정, 우리 삶의 숨은 주인공자신의 감정을 이해하는 것은 자기 자신을 아는 첫걸음이다. 각자의 감정 패턴을 인식하고 그 패턴이 삶에 미치는 영향을 파악하는 것은 매우 중요하다. 이를 위해 감정 일기를 쓰거나 정기적으로 자신의 감정 상태를 체크..

1. 정의 사회적 상황속에서 사람들의 사고, 감정, 행동의 본질과 원인 및 결과를 연구하는 학문 2. 목표 1) 사회적인 접근 + 심리학적인 접근 = 개인의 심리적 작동 기제 + 개인이 속한 사회적 맥락의 영향력 = 복합적인 상호작용을 종합적으로 이해 2) 과학적인 방법론으로 인간의 본질적인 성향과 행동방식을 이해 -> 사회의 다양한 갈등과 분열을 해결할 수 있는 심리적 실마리 제공 3. 의의 1) 다른 학문들을 서로 연결하는 다리 역할 2) 사회학, 문화인류학, 성격심리학 등 다른 인접 학문들과 공통점을 공유 4. 필요성 1) 인간이 사회적 동물이라는 생물학적 증거 사회적 뇌 가설(Dunbar, 1998) : 인간은 생존을 위해 사회를 구성하는 전략 선택 -> 사회유지 능력 발휘하기 위해 뇌 크기 커짐..