감정의 주인되기1_감정도 스스로 선택할 수 있다.

이 책에서 다루는 주요 개념 중 하나는 '감정의 주인되기'이다. 이는 감정에 휘들리지 않고 그것을 이해하고 조절하며 활용하는 능력을 의미한다. 또 다른 핵심 개념인 '마음근력'은 지속적인 훈련을 통해 감정 조절 능력을 향상시킬 수 있다는 아이디어를 담고 있다. 이러한 개념들은 감정을 단순히 통제의 대상이 아닌 자아 성장과 삶의 질 향상을 위한 도구로 바라보는 새로운 관점을 제시한다. 

 

감정은 우리 삶의 핵심이며, 그것을 어떻게 다르느냐가 삶의 질을 좌우한다.

 

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1장 감정, 우리 삶의 숨은 주인공

자신의 감정을 이해하는 것은 자기 자신을 아는 첫걸음이다. 각자의 감정 패턴을 인식하고 그 패턴이 삶에 미치는 영향을 파악하는 것은 매우 중요하다. 이를 위해 감정 일기를 쓰거나 정기적으로 자신의 감정 상태를 체크하는 습관을 들이는 것이 도움이 된다. 이러한 과정을 통해 자신만의 고유한 '감정 지도'를 그릴 수 있다.

 

감정은 우리 삶의 시나리오를 쓰는 작가와도 같다. 반복되는 감정 패턴은 우리의 사고방식과 행동 양식을 형성하고, 이는 결국 우리 삶의 전반적인 방향을 결정짓는다. 

 

1.1 감정은 왜 우리 삶을 지배할까?

감정은 우리의 세계관과 자아정체성 형성에도 깊이 관여한다. 우리가 겪는 감정적 경험들은 세상을 바라보는 렌즈가 되어 현실을 해석하는 방식에 영향을 미친다. 예를 들어, 반복된 긍정적 경험은 세상을 더 밝고 희망적으로 보게 만들며, 반대로 지속적인 부정적 경험은 세상을 위협적이고 불안한 곳으로 인식하게 만들 수 있다. 이러한 감정적 경험의 축적은 결국 우리가 누구인지, 어떤 삶을 살아 갈지를 결정짓는 중요한 요소가 된다. 

 

1.2 당신의 감정 지도 그리기

감정 지도 그리기 첫 단계는 자신의 감정 패턴을 인식하는 것이다. 감정 패턴은 우리의 성격, 경험, 환경 등 다양한 요인에 의해 형성된다. 우리의 감정을 잘 관찰하기 위해 가장 효과적인 방법 중 하나는 감정일기를 작성하는 것이다. 감정의 강도와 빈도를 측정하는 것도 감정 지도 그리기의 중요한 부분이다. 이를 위해 감정 척도를 활용 할 수 있다. 예를 들어, 0부터 10까지의 척도에서 자신의 감정 강도를 평가해 볼 수 있다. 0은 감정을 전혀 느껴지지 않는 상태, 10은 가장 강렬하게 느껴지는 상태를 의미한다. 또한 특정 감정이 얼마나 자주 발생하는지를 기록함으로써, 자주 경험하는 감정과 그렇지 않은 감정을 구분할 수 있다.

감정 지도를 그리게 되면 감정 유발 요인을 파악할 수 있다. 특정 상황을 겪었을 때 생각을 했을 때 감정을 느끼게 되는데 이러한 유발 요인들을 인식하고 기로하는 것은 자신의 감정적 취약점과 강점을 이해하는데 도움이 된다. 더 나아가 유사한 상황이 있어 났을 때 효과적으로 대처 할 수 있는 기반이 된다.

감정지도를 그리기는 과정에서 주의해야 할 점은 감정을 판단하지 않고 있는 그대로 관찰하는 것이다. 

 

1.3 감정의 언어, 당신은 얼마나 알고 있나요?

감정 어휘의 확장은 또한 감정 간의 미묘한 차이를 구별하는 능력을 향상시킨다. 예를 들어, '불안'이라는 큰 범주안에서도 '초조함', '걱정', '두려움', '공포' 등의 세부적인 감정들이 존재한다. 이러한 미묘한 차이를 구별할 수 있게 되면, 자신의 감정 상태를 더 정확히 파악하고 그에 맞는 대처 방법을 찾을 수 있다. '초조함'을 느낄 때와 '공포'를 느낄 때의 대응 방식은 다를 수 밖에 없다. 따라서 이러한 세밀한 구별 능력은 감정 조절과 대처에 있어 매우 중요하다. 

 

감정의 언어를 풍부하게 익히는 것은 평생에 걸친 과정이다. 우리의 감정은 끊임없이 변화하고 발전하며, 그에 따라 우리의 감정 어휘도 계속해서 확장되어야 한다. 이는 자신의 내면을 더 깊이 이해하고 표현하는 능력을 키우는 과정이다. 이러한 노력을 통해 우리는 자신과 타인의 감정을 더 잘 이해하고, 더 풍요로운 감정적 삶을 살 수 있게 한다.

 

1.4 당신의 감정은 안녕하신가요?

감정적 건강을 유지하기 위해서는 자기 돌봄의 실천도 중요하다. 이는 충분한 수면, 균형잡힌 식단, 규칙적인 운동 등 기본적인 신체적 건강 관리에서부터 시작한다. 또, 스트레스 관리 기술을 익히고 실천하는 것도 중요하다. 명상, 깊은 호흡, 요가 등의 이완 기법은 감정적 균형을 유지하는데 도움이 된다. 더불어 취미 활동이나 창의적인 표현, 자연과의 교감 등을 통해 정서적 충전의 시간을 가지는 것도 필요하다.

 

감정적 건강은 우리 삶의 질을 결정짓는 핵심 요소다. 다양한 감정을 균형 있게 경험하고 적절히 표현할 수 있는 능력을 의미한다. 스스로의 감정적 건강 상태를 정기적으로 점검하고, 필요한 경우 적절한 자기 돌봄과 전문적 도움을 통해 관리하는 것이 중요하다. 

 

1.6 감정이 만드는 인생의 시나리오

반복되는 감정 패턴이 삶에 미치는 영향은 실로 지대하다. 우리가 특정 상황에서 반복적으로 경험하는 감정은 시간이 지나면서 자동화된 반응으로 자리 잡는다. 예를 들어, 새로운 도전 앞에서 항상 불안과 두려움을 느끼는 사람은 점차 모혐을 회피하는 성향을 갖게 될 수 있다. 반면, 같은 상황에서 흥분과 기대를 느끼는 사람은 더 많은 기회를 찾아 나서게 된다. 이러한 감정 패턴은 단순히 순간의 경험에 그치지 않고, 우리의 성격과 인생 궤적을 형성하는 핵심 요소가 된다.'

 

감정의 패턴은 우리의 의사결정 과정에도 깊이 관여한다. 예를 들어, 과거의 실패 경험으로 인한 두려움이 새로운 기회를 잡는 것을 망설이게 만들 수 있다. 또는 특정 상황에서 느꼈던 긍정적인 감정이 비슷한 상황을 반복해서 찾게 만들 수 있다. 이러한 감정 기반의 의사결정은 우리 삶의 크고 작은 선택들을 좌우하며, 결과적으로 우리 사람의 전반적인 방향을 결정짓는다.

 

중요한 것은 우리의 감정 패턴을 인식하고, 이를 변화시킬 수 있는 능력을 가지고 있다. 이는 '감정의 주인 되기'의 핵심이다. 어떤 상황에서 어떤 감정이 반복적으로 나타나는지, 그리고 그 감정이 어떤 행동으로 이어지는지를 주의 깊게 살펴본다. 

 

의도적으로 긍정적인 감정 경험을 늘리는 것도 중요하다. 감사일기 쓰기, 명상, 친밀한 관계 형성 등을 통해 긍정적 감정을 더 자주 경험하도록 노력한다.